La 46enne Michelle Hunziker, che ora vive un momento eccezionale dopo la nascita del nipotino Cesare, figlio di Aurora Ramazzotti, mostra un fisico sempre al top frutto di un allenamento quotidiano e di un’attenzione alla dieta, che comunque non è basata su troppe restrizioni ma sulla riduzione di dolci e porzioni non abbondanti. Da sempre una grandissima sportiva, appassionata di arti marziali e karate, ma anche sci, corsa, ginnastica e pilates… il suo lato B, in primissimo piano 28 anni fa nella famosa pubblicità di intimo, è ancora super invidiabile. Subito dopo la nascita di Cesare ha ripreso i suoi allenamenti quotidiani per apparire perfetta a Striscia la Notizia, che è tornata a condurre da pochi giorni, aggiornando i più di 5 milioni di followers su Instagram sul suo work out.
Non vuoi andare in palestra? Segui il workout di Michelle a casa!
Per avere un fisico tonico non è necessario spendere tanti soldi in duri allenamenti in palestra. Se il tuo obiettivo è rinforzare e tonificare la muscolatura, puoi eseguire questi 3 semplici esercizi da fare a casa e ottenere in poco tempo, purché svolti con costanza, una forma smagliante. Vediamo i tre esercizi a corpo libero da fare a casa preferiti dalla bellissima conduttrice svizzera. A questi, Michelle aggiunge sempre una parte cardio, quindi salti e corsa.
I Push Up, per spalle, addominali e schiena
Partiamo da spalle e addominali con i classici piegamenti sulle braccia, o push-up, che la showgirl esegue in diverse varianti. Se non sei troppo esperta, puoi cominciare con flessioni sulle ginocchia o in piedi al muro. Push up, ovvero spinta verso l’alto, è il movimento che si fa sollevando il corpo da terra, come se le mani dovessero staccarsi dal pavimento. Stendi il corpo in posizione prona, con petto e stomaco a terra e braccia piegate, appoggia i palmi a terra all’altezza del petto e i gomiti indietro. Sollevati tenendo gli addominali e senza inarcare la schiena, fino a raggiungere la posizione “plank” a braccia tese, poi riscendi fino alla posizione di partenza. Esegui ogni movimento in modo controllato: spalle, fianchi e talloni devono formare una linea retta. Per allenare gli addominali obliqui, prova anche il side plank: a terra su un fianco, appoggia il gomito e solleva il busto, tenendo sempre il corpo in linea senza far scendere i fianchi. Quanti farli? Da 50 a 100 al giorno, secondo gli esperti, per vedere i primi risultati.
Butterfly Sit-Up, gli addominali a farfalla che non sovraccaricano la schiena
Passiamo all’addome: Michelle esegue spesso i butterfly sit-up, un esercizio che migliora gli addominali senza affaticare troppo la schiena. Distenditi a pancia in su, incrocia le braccia al petto, o allungate in avanti e tese durante la salita. Perché butterfly? Perché le gambe sono divaricate a farfalla, con i piedi uniti. Tieni fermo il collo e metti un asciugamano arrotolato dietro la zona lombare. Sollevati fino a toccare le punte dei piedi con le mani, poi scendi e ripeti. La posizione a farfalla limita l’attivazione dei muscoli flessori dell’anca, sovraccaricando meno le vertebre lombari: è un esercizio che può fare anche chi soffre di mal di schiena, anche se per evitare di farsi male è sempre meglio chiedere a un fisioterapista o a un personal trainer.
Affondi, frontali e laterali perfetti per gambe e glutei
E ora… tonifichiamo gambe e glutei! Gli affondi possono essere effettuati sia a corpo libero che con l’aiuto di pesi, ma vanno eseguiti con la giusta tecnica per evitare danni a tendini e articolazioni. Insieme a squat e leg extension, gli affondi, sia frontali che laterali, sono gli esercizi migliori per gli arti inferiori, sia per aumentare forza nelle gambe che per avere un lato B a mandolino. Per iniziare si parte da affondi liberi, senza pesi, e solo dopo si possono aggiungere manubri o bilanciere, sempre stando attente a tenere la schiena in equilibrio. Per eseguire correttamente gli affondi frontali, tutto il busto deve rimanere fermo durante l’affondo, tenendo testa e schiena in linea con tutto il corpo. Porta avanti la gamba destra e piega la sinistra in modo da far arrivare il ginocchio quasi al pavimento. Il ginocchio destro non deve superare la punta del piede e ginocchio e caviglia devono formare un angolo di 90 gradi. Tieni la posizione per alcuni secondi, torna alla posizione iniziale spingendo con il tallone destro e ripeti l’esercizio in modo inverso, con la sinistra avanti e la destra indietro, Esegui almeno 10 affondi frontali per gamba, in modo da rassodare glutei e fondoschiena ogni giorno. Per gli affondi laterali, che lavorano su glutei e adduttori, piega la gamba destra e allunga di lato la sinistra, tenendo busto in avanti e mani avanti o piegate, per una maggiore stabilità. Risali alla posizione di partenza e esegui l’affondo laterale con la sinistra, lavorando in modo alternato su entrambi i glutei.
Pronta ad allenarti? Prova questi esercizi tutti i giorni e anche tu sfoggerai un invidiabile fisico in bikini!